1. การควบคุมอาหาร ในมื้อเช้า-เที่ยง ให้ทานอาหารได้ตามปกติ แต่ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทของทอดหรืออาหารผัด ส่วนในมื้อเย็นในลดแป้ง ไขมัน น้ำตาล เปลี่ยนมาทานอาหารที่มีโปรตีน ผัก ผลไม้ให้มากขึ้นและไม่ควรทานอาหารอย่างน้อยในช่วง 3 ชั่วโมง ก่อนนอน
2. งดแอลกฮอลล์ให้เด็ดขาด เหล้า เบียร์ ไวน์ เครื่องดื่มบำรุงกำลัง มีส่วนที่ทำให้เกิดการลงพุงที่มากขึ้น เพราะแอลกฮอลล์ให้พลังงานแคลลอลี่ที่สูง และทำให้เกิดความอยากอาหารที่มากกว่าปกติ
3. ไขมันหน้าท้องจะสลายไปได้ง่ายเมื่ออยู่ในสิ่งแวดล้อมที่เย็น ในช่วงลดหน้าท้องควรที่จะงดการอบซาวน่าหรือสตรีม แล้วหันมาใช้การอาบน้ำเย็นหลังการออกกำลังกายแทน
4. นอนตั้งแต่หัวค่ำและพักผ่อนให้เพียงพอ การเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยในการเผาผลาญพลังงานออกมา ซึ่งเป็นการช่วยในการกำจัดไขมันส่วนเกิน และควรพักผ่อนนอนหลับอย่างน้อยไม่ต่ำกว่าวันละ 6 ชั่วโมง
5. การยืนหลังค่อมทำให้เกิดหน้าท้อง ถึงแม้จะไม่อ้วน แต่เมื่อยืนหลังค่อมจะทำให้ไขมันมากองรวมกันอยู่ที่หน้าท้อง ดังนั้นควรที่จะยืนหลังตรง อกผ่าย ไหล่ผึ่ง ซึ่งเป็นการกระตุ้นหน้าท้องให้ตึงอยู่ตลอดเวลา
6. การออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน เพราะเราไม่สามารถเลือกกำจัดเฉพาะไขมันที่อยู่บริเวณหน้าท้องได้ง่ายๆ ดังนั้นจึงต้องเพิ่มกิจกรรมเพื่อที่จะช่วยเผาผลาญไขมันที่มีอยู่ในทุกส่วนของร่างกาย โดยยึดวิธีการออกกำลังกายแบบเบาๆ แต่บ่อยๆ เช่น การเดิน การออกแรงในชีวิตประจำวัน ซักผ้า ถูพื้น เดินขึ้นลงบันได้แทนการขึ้นลิฟต์ การล้างจาน เป็นต้น
7. การออกกำลังกายด้วยตัวเอง การควบคุมอาหารควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องเองก็มีอยู่หลายวิธี แต่ที่ได้รับความนิยม และสามารถทำได้ง่ายๆด้วยตัวเอง มีดังต่อไปนี้
8. การใช้ผลิตภัณฑ์ช่วยลดน้ำหนัก ในปัจจุบันการทีชีวิตต้องประสบปัญหาทั้งในเรื่องของความเร่งรีบ การแบ่งเวลาว่างเพื่อไปออกกำลังกายกลายเป็นสิ่งที่ยุ่งยาก แม้แต่การรับประทานอาหารในแต่ละมื้อเองก็ต้องเร่งรีบขาดความพิถีพิถัน บางคนเองก็ทำงานจนนอนดึกดื่นเป็นประจำจนไม่สามารถเปลี่ยนพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสมได้สำเร็จ
Show Conversion Code Hide Conversion Code Show Emoticon Hide Emoticon